Habit Tracker für einen Monat: Vorlage, schöne Designbeispiele

Es ist in Mode, gute Gewohnheiten zu vermitteln.... Das Wort "Tracker" stammt aus dem Englischen "Tracking", was übersetzt "Folgen" oder "Verfolgen" bedeutet. Gute Gewohnheiten sind laut Psychologen ein unverzichtbares Merkmal eines erfolgreichen Menschen!

Der Habit Tracker ist eine Tabelle, die das Ziel und die Zeit beschreibt, die benötigt wird, um es zu erreichen (Woche, Monat). Es ist notwendig, jeden Tag zu markieren, wenn ein Schritt in Richtung Ihres Ziels gemacht wird. Somit kann eine nützliche Fähigkeit entwickelt werden.

Zweck und Prinzip der Arbeit des Verfolgers guter Gewohnheiten

Das Prinzip des Habit Tracker ist, dass Sie Ihre Schritte jeden Tag notieren müssen, was zu einer neuen Gewohnheit führt. Diese Methode funktioniert für viele Menschen. Wenn Sie Ihr Ziel auf Papier schreiben, eine Tabelle mit nützlichen Fähigkeiten erstellen und an einer prominenten Stelle veröffentlichen, beginnt das Bewusstsein einer Person, auf dieses Ziel hinzuarbeiten.

Der monatliche Habit Tracker hat folgende Hauptprinzipien:

• Es befindet sich an einer auffälligen Stelle und sollte oft gesehen werden.
• Setzen Sie sich nicht zu viele Ziele. Gute Gewohnheiten werden am besten nach und nach vermittelt.
• Der Tracker sollte schön und hell sein. Das Gehirn wird sich automatisch darauf konzentrieren.

Viele Menschen setzen sich große Ziele, gehen aber nicht auf sie zu und vergessen sie allmählich. Ein Habit Tracker lässt Sie nicht vergessen. Es zeigt, dass jeder Schritt für ein großes Ziel wichtig ist, das übersehen werden kann. Der diesbezügliche Tracker hilft dabei, nicht aufzugeben, und erhöht den Wunsch, das Ende zu erreichen.

Nützliche Wirkung des Trackers

Der Tracker hilft Ihnen dabei, eine neue gesunde Gewohnheit zu entwickeln. Wie sonst kann er einen Menschen und seinen Lebensstil positiv beeinflussen:

• Motivation. Wenn Sie jeden Tag auf Ihren Tracker schauen, können Sie sehen, wie viel Arbeit geleistet wird. Dies erhöht den Wunsch, große Schritte zu unternehmen.
• Erhöhte Zeitmanagementfähigkeiten... Wenn Sie Tracker für Ihre Ziele erstellen, egal ob groß oder klein, entwickeln Sie die Fähigkeit, die Zeit den ganzen Tag über richtig zuzuweisen. Der Mensch versteht und weiß genau, was er heute tun muss. Der Tracker hilft Ihnen, nicht in eine Routine zu verfallen, zeigt den Weg zu Ihrem Ziel.
• Reduziert Vergesslichkeit. Wenn Sie Ihre Ziele aufschreiben, die Frist für deren Umsetzung festlegen, müssen Sie nicht ständig Informationen darüber im Kopf behalten. Sie müssen nur auf Ihren Tisch schauen. Daher wird empfohlen, den Tracker an einem sichtbaren Ort aufzubewahren. Aufgrund der Tatsache, dass Sie sich nicht viele Informationen merken müssen, wird das Gehirn entladen. Es hilft, Angstzustände zu reduzieren.
• Verbesserung des Selbstwertgefühls. Viele Menschen neigen dazu, durch alle Situationen ihres Tages in ihren Köpfen zu scrollen. Manchmal hat man den Eindruck, dass an einem Tag nichts Nützliches getan wurde. Es besteht das Gefühl, dass der Tag verschwendet wurde. Ein Habit Tracker wird Sie daran erinnern, dass sich eine Person jeden Tag ihrem Ziel nähert.
• Entwickelt Disziplin.

Regeln für die Verwendung des Habit Trackers

Der deutsche Psychologe Andres Erikson forschte über die Kraft der Gewohnheit. Er beobachtete die Musiker und kam zu dem Schluss, dass der Erfolg in der Musik überhaupt nicht vom Talent beeinflusst wurde, sondern von der Anzahl der Stunden, die einige Musiker für ihre Arbeit aufgewendet haben. Arbeit führt zum Erfolg, was manchmal Routine erscheint. Aber ohne systematische Übung können Sie Ihr Ziel nicht erreichen. Auch wenn dieses Ziel klein ist.

Ein monatlicher Habit Tracker hilft Ihnen dabei, in jedem Bereich Fortschritte zu erzielen. Es hängt alles von Ihrer persönlichen Entscheidung ab, was und wie Sie Zeit verbringen möchten.

So pflegen Sie einen Habit Tracker ordnungsgemäß:

• Sie müssen sich nicht eine Million Ziele setzen. Sie müssen Ihre Stärke und Zeit angemessen berechnen. Eine Person hat keine Zeit, eine große Anzahl von Aktionen auszuführen. In diesem Fall nervt der Tracker nur und hilft nicht, Disziplin zu entwickeln.
• Geben Sie Ihr Ziel an. Schreiben Sie nicht "Wasser trinken", "Übung". Es ist notwendig, "Sporttraining 40 Minuten" zu schreiben, "1,5 Liter Wasser zu trinken".
• Der Tracker sollte hell und schön sein. Sie können es selbst tun, indem Sie mehrfarbige Stifte und Marker sowie verschiedene Aufkleber verwenden. Diese Methode lässt das Bewusstsein noch mehr arbeiten, um seine Ziele zu erreichen. Wenn Sie nicht möchten, können Sie einfach einen vorgefertigten Tracker mit einer leeren Tabelle herunterladen und Ihre Ziele unterschreiben.
  
• Platzieren Sie den Tracker an einer prominenten Stelle. Wenn das Ziel beispielsweise "Wiederherstellung des Wasserhaushalts" lautet, wird das Ziel für den Tag "1,5 Liter Wasser trinken" höchstwahrscheinlich in der Küche ausgeführt. Daher sollte der Tracker dort gepostet werden.

Monatliche Tracker-Ideen

Im Folgenden finden Sie einige Ideen zum Erstellen eines guten Gewohnheits-Trackers. Sie helfen Ihnen bei der Navigation, welche Ziele Sie sich setzen möchten.

Körperliche Aktivität, Gesundheit und Schönheit

Ein monatlicher Habit Tracker hilft Ihnen dabei, Ihre Gesundheit zu verbessern. Im Jahr 2020 begannen die Menschen, auf sich selbst aufzupassen und mehr Zeit für ihre Gesundheit und Schönheit zu verwenden.

Welche Habit Tracker können zu diesem Thema zusammengestellt werden:

• Workouts... Wenn Sie eine gesunde Angewohnheit beim Sport vermitteln möchten, können Sie einen Workout-Tracker erstellen. In dieser Hinsicht ist es nicht notwendig, täglich zu trainieren. Zum Beispiel kann Krafttraining jeden zweiten Tag durchgeführt werden. Daher ist es wichtig, die Tage zu notieren, an denen das Training stattfinden wird. Sie können ein Ziel festlegen - 1 Monat. Während dieser Zeit werden 13 Workouts veröffentlicht. Während dieser Zeit wird sich keine Gewohnheit entwickeln, aber es wird Motivation geben, weiter zu trainieren. Daher können Sie einen neuen Tracker für den neuen Monat erstellen.
• Dehnen... Durch Dehnen bleibt Ihr Körper flexibel und belastbar. Durch sanftes Dehnen werden Rückenschmerzen gelindert und die Körperhaltung korrigiert. Mini-Strecken können an Krafttrainings-Tagen direkt danach durchgeführt werden. Es stellt sich heraus, dass der Unterricht jeden zweiten Tag stattfindet. Sie können auch 2-3 Mal pro Woche ein komplettes Training absolvieren. Das Ziel kann auf "In einem Monat auf der Schnur sitzen" gesetzt werden.
• Massage... In der modernen Welt leiden Menschen unter verschiedenen Muskelklemmen, Krümmungen der Wirbelsäule und anderen Problemen. Tägliche Massagen helfen in dieser Angelegenheit. Aber es muss von einem Kurs durchgeführt werden. Daher können Sie einen kleinen Tracker für 2 Wochen "Entspannende Massage" starten. In diesem Fall sind Sie auch bei schlechtem Wetter nicht faul, in das Büro des Massagetherapeuten zu gehen.
• Gesichtsmassage... Die Gesichtsmassage erfreut sich immer größerer Beliebtheit, da sie die Kontur strafft, Schwellungen und Falten lindert. Es kann schon in jungen Jahren in kleinen Kursen durchgeführt werden. Der Tisch der neuen Gewohnheit kann als "Massage mit den Händen gegen Falten 10 min" bezeichnet werden. Und jeden Morgen eine Gesichtsmassage für 10 Minuten geben. Andere Möglichkeiten können eine Massage mit einer speziellen Steinrolle oder eine Darsonval-Massage sein.
• Trockenmassage mit einer Körperbürste... Eine weitere Möglichkeit, eine persönliche Pflegegewohnheit einzuführen, besteht darin, Ihren Körper zu Hause mit einer Bürste zu massieren. Im Habit Tracker können Sie "Pinselmassage 10 min Ganzkörper" hinzufügen. Und schreiben Sie Ihre Erfolge jeden Tag auf.
• Herausforderung "Ein Monat ohne Süßigkeiten". Weißer Zucker macht bekanntermaßen süchtig. Daher kann es schwierig sein, die Verwendung von Süßigkeiten abzulehnen. Obwohl jeder weiß, dass ein hoher Zuckerkonsum zur Verschlechterung der Haut beiträgt, die Schwellungen erhöht und auch das Ernährungsgleichgewicht stört, da Süßigkeiten schnelle Kohlenhydrate sind, die am besten minimal konsumiert werden. Daher hilft ein Monat ohne Süßigkeiten dabei, eine neue gesunde Angewohnheit zu entwickeln, die sich positiv auf Körper und Stimmung auswirkt.Die ersten 5 Tage werden schwierig, daher hilft Ihnen der Tracker, nicht aufzugeben. Sie können individuelle Bedingungen für die Herausforderung festlegen. Zum Beispiel können Sie Ihrem Essen, das natürlichen Zucker enthält, eine kleine Menge Honig oder frisches Obst hinzufügen.
• Tägliche körperliche Aktivität... Dies könnte beinhalten: "Gehen Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag." Die Schrittzähleranwendung auf Ihrem Telefon oder Ihrer Smartwatch hilft Ihnen dabei, Ihre Schritte zu verfolgen.
  
• "Ein Monat ohne Alkohol." Ein solcher Tracker hilft dabei, die Gesundheit wiederherzustellen, die Gewohnheit, abends Schaum zu trinken und Stress mit Alkohol zu trinken, loszuwerden.
• "Ein Monat ohne Kaffee." Koffein macht auch süchtig und ein kleines Experiment kann durchgeführt werden, indem Kaffee durch Kräutertee ersetzt wird.

Selbstentwicklung und Lernen

Ein monatlicher Habit Tracker hilft Ihnen, sich auf Ihr Lernen zu konzentrieren, um nicht alles auf den letzten Tag zu verschieben. Dies wird Ihnen helfen, sich langsam ohne emotionalen und physischen Burnout auf Ihre Entwicklung einzulassen.

Ideen für solche Tracker:

• Frühes Erwachen. Lange Zeit sagen sie, dass es gut ist, früh aufzustehen. Das berühmteste Buch über frühes Erwachen ist Die Magie des Morgens. Ihre Bedeutung liegt in der Tatsache, dass die Gewohnheit, mindestens eine Stunde früher aufzuwachen, Ihnen mehr Zeit für sich selbst gibt. Ein guter Habit Tracker hilft Ihnen dabei, eine gute Fähigkeit zu festigen.
• Tracker "Der Nachtschlaf beginnt um 22 Uhr". Wie Sie wissen, fällt der nützlichste Schlaf auf die Stunden von 22.00 bis 01.00 Uhr. Daher ist es wichtig, in dieser Zeit tief zu schlafen. Der Habit Tracker hilft Ihnen dabei, einen Schlaf- und Wachheitsplan zu erstellen, der sich positiv auf Ihre Leistung und Motivation auswirkt, an Ihrem Studium teilzunehmen.
• "10 Seiten des Buches lesen." Die Leute hören auf, Bücher zu lesen, weil sie denken, dass es zeitaufwändig ist. Aber das ist nicht so. Wenn Sie täglich 10 Seiten lesen, werden pro Jahr etwa 3 Bücher gelesen. Der Tracker kann nach Ihrem Ermessen erstellt werden: "Lesen auf 10 Seiten." (Sie können eine beliebige Zahl einstellen), „Lesen für 30 Minuten. am Tag". Lesen hilft, die Vorstellungskraft zu entwickeln, die Rechtschreibung zu verbessern (da Wörter aus Büchern gespeichert sind) und kompetente Sprache zu entwickeln.
• Tracker "Setzen Sie sich 2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht ans Telefon." Abends ist es ratsam, die Verwendung von Geräten einzustellen, da das Licht vom Bildschirm das Gehirn beeinflusst. Abends reguliert das Gehirn die Produktion des Schlafhormons, wenn die Sonne untergeht und es dunkel wird. Wenn zu diesem Zeitpunkt der Telefonbildschirm in den Augen leuchtet, wird dieser Vorgang unterbrochen. Schlaf wird schließlich weniger lohnend.
• Zeit für dein Hobby... Wie oben beschrieben, ist der Erfolgsindikator nicht das Talent, sondern die Anzahl der Arbeitsstunden. Daher ist es wichtig, jeden Tag Zeit mit Ihren Hobbys zu verbringen. Beispiele für Tracker: "40 Min. Zeichnen", "40 Min. Schreiben", "1 Stunde tanzen".
• Zeit für das Training. Ein solcher Tracker ist nützlich für Schüler und Schüler sowie für alle, die mit dem Unterrichten beschäftigt sind. Beispiel: Sie müssen sich auf Prüfungen vorbereiten. Oft verschieben die Leute die Vorbereitung bis in die letzten Tage. Sie wirken sich also negativ auf ihr Nervensystem aus: Erregung tritt auf, die Wahrscheinlichkeit eines emotionalen Burnouts ist hoch. Tracker "Bereiten Sie sich 30 Minuten auf die Prüfung vor." wird Ihnen helfen, sich schrittweise auf die Prüfung vorzubereiten, ohne viel Aufwand dafür zu betreiben.
  
• Meditation. Mitarbeiter großer globaler Unternehmen (Google, Apple) praktizieren seit langem Meditation direkt an ihrem Arbeitsplatz. Meditation hilft, den Geist zu entspannen, was sich positiv auf die Leistung auswirkt. Meditation am Morgen nach dem Aufwachen ist ebenfalls eine gute Fähigkeit. Es wird Ihnen helfen, sich auf den Tag einzustimmen und Ängste zu vermeiden. Der Tracker „Meditation 5 min. nach dem Aufwachen “für einen Monat. In Zukunft können Sie die Meditationszeit schrittweise von 5 auf 20 Minuten erhöhen.

Arbeit

Habit Tracker helfen Ihnen, Ihre Zeit bei der Arbeit zu verbringen.

Ideen für einen Tracker für einen Monat:

• 1 unangenehme Sache am Morgen... Die Methode heißt "Iss einen Frosch zum Frühstück".Wenn Sie etwas tun, das Sie morgens nicht richtig machen möchten, hilft es Ihnen, es nicht den ganzen Tag zu verschieben. Diese Methode reduziert Angstzustände und verbessert die Leistung.
• E-Mail um 9.00 Uhr abrufen... Diese Methode hilft Ihnen, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, anstatt ständig durch E-Mails und Instant Messenger zu blättern. Sie müssen nur einmal auswählen und in Zukunft keine E-Mails mehr öffnen.
• Pause jede Stunde von der Arbeit... Besser einen Alarm oder Timer einstellen. Solche Arbeitspausen können dazu beitragen, Müdigkeit und Burnout zu reduzieren. Während der Pause müssen Sie alle Fälle aufräumen, Sie können meditieren, Wasser trinken und sich ein wenig aufwärmen.

Hobbys und Kreativität

Oft bleibt aufgrund der falschen Verteilung ihrer Kräfte und des Mangels an Zeitmanagementfähigkeiten nicht genügend Zeit, um ihren Hobbys nachzugehen. Ein Habit Tracker hilft.

Tracker-Ideen:

• Tracker "Neue Fähigkeiten". Es wird denen helfen, die ihr Hobby noch nicht gefunden haben. Der Tracker kann als "Teilnahme an einer neuen Meisterklasse alle 3 Monate" bezeichnet werden. Dies kann Tanzen, Malen, Stricken, Gymnastik und andere Aktivitäten umfassen. In einem Jahr können Sie Ihr neues Hobby finden und es nur tun.
• "Schreiben Sie 10 Seiten pro Tag." Ein solcher Tracker hilft Ihnen dabei, Ihre Schreibfähigkeiten zu verbessern.
• "30 Minuten. ein Tag, um sich Ihrem Hobby zu widmen. " Hobbys wirken sich positiv auf den emotionalen Zustand einer Person aus. Die Stimmung verbessert sich, das Hobby wirkt als eine Art Meditation für einen Menschen. Es hilft, Ängste und schlechte Gedanken loszuwerden.
  
• "Einmal im Monat in die Natur gehen." Kleine Picknicks oder lange Wanderungen helfen Ihnen, Körper und Geist zu entspannen. Ein solcher Tracker hilft Ihnen auch dabei, eine große Anzahl neuer schöner Orte zu sehen.

Umwelt und Kommunikation

Der Tracker guter Gewohnheiten hilft Ihnen dabei, die Kommunikation mit Menschen in Ihrer Umgebung herzustellen und neue Bekanntschaften zu schließen. Solche Tracker lehren Sie, mit Ihren Lieben aufmerksamer umzugehen.

Tracker-Ideen:

• "Treffen mit Freunden einmal pro Woche". Im modernen Lebensstrom wird das einfache Kennenlernen von Freunden oft verschoben. Sie treten in den Hintergrund. Ein guter Habit Tracker hilft Ihnen dabei, sich daran zu erinnern, dass Ihre Freunde Aufmerksamkeit benötigen.
• "Kompliment an die Lieben." Ein solcher Tracker wird dazu beitragen, die Gewohnheit zu vermitteln, Ihren Lieben nette Worte zu sagen.
• "Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Partner". Wenn Jahre der Ehe hinter Ihnen liegen, ist die Routine der Hausarbeit schlecht. Daher vergessen Partner oft romantische Beziehungen. Der Tracker "Einmal im Monat ein Date" hilft Ihnen dabei, Ihr persönliches Leben zu diversifizieren und ihm wieder Zärtlichkeit zu verleihen.

Haus und Leben

Damit es zu Hause bequem und angenehm ist, müssen Sie sich darum kümmern.

Hier sind einige Tracker-Ideen zu diesem Thema:

• Tägliche Reinigung 20 min... Ein solcher Tracker hilft dabei, Ihr Haus ohne erheblichen Zeitaufwand sauber zu halten. Sie müssen einen Timer einstellen und ein wenig reinigen, dann markieren Sie die erledigte Aufgabe im Tracker. Dies wird dazu beitragen, die Zeit für die allgemeine Reinigung zu verkürzen, die alle 1-2 Wochen durchgeführt werden muss.

  

• "Jeden Donnerstag den Boden wischen." Ein solcher Tracker kann bei jeder Art von Aktivität installiert werden, um keine Verzögerung zu verursachen.
• Budgetplanung. Tracker "Aufzeichnung von Ausgaben und Einnahmen 10 min." hilft Ihnen dabei, Ihr Geld kompetenter zu verwalten. In 10 Minuten. Sie können einen Plan für Ihre nächsten Ausgaben erstellen. Auf diese Weise können Sie Ihr Budget planen, ohne viel Zeit damit zu verbringen.
• 1 unnötigen Gegenstand pro Monat wegwerfen... Menschen neigen dazu, den Raum zu überladen. Daher ist es einmal im Monat erforderlich, eine Entstörung durchzuführen, damit Sie unnötige Dinge finden, die Sie loswerden können. Wenn es sich um Kleidung handelt, kann sie verschenkt oder verkauft werden.
• Abfallsortierung... Die nützliche Angewohnheit "Sortierte Abfälle einmal im Monat recyceln" zeigt Ihnen, wie Sie Abfälle richtig sortieren, was sich positiv auf die Umwelt auswirkt.
• Verweigern Sie die Verwendung von Plastiktüten... Diese gesunde Angewohnheit wirkt sich positiv auf die Umwelt aus. Sie müssen nur wiederverwendbare Einkaufstaschen kaufen und mit ihnen in den Laden gehen. Jede Fahrt zum Geschäft ohne Pakete muss im Tracker vermerkt werden.

Wassertracker

Es ist notwendig, die erforderliche Wassermenge einzustellen, zum Beispiel 2 Liter pro Tag.

Und markieren Sie jeden Tag ein erreichtes Ziel im Tracker.

Tipps zum Erlernen neuer Gewohnheiten

Der Tracker funktioniert, wenn Sie erreichbare Ziele setzen. Es ist nicht erforderlich, das Ziel „In einem Monat eine Million verdienen“ festzulegen. Sie müssen kleine Schritte unternehmen, die zu neuen guten Gewohnheiten führen. Unmögliche Ziele werden sehr bald aufhören zu motivieren und der Tisch wird aufgegeben.

Monatliches Habit Tracker Video

Habit Tracker, Funktionen, Verhalten: