Wie man Rücken und Nacken richtig massiert. Video

Massage ist ein beliebtes und angenehmes Verfahren, das der Gesundheit zuträglich ist. Es ist kein Geheimnis, dass viele professionelle Massagetechniken für verschiedene Krankheiten und zur Vorbeugung von ihnen eingesetzt werden.

Moderne Massagen haben viele Arten und Techniken und wirken sich positiv auf verschiedene menschliche Organe und Gewebe aus. Aber die Frage ist, wie man Rücken und Nacken richtig massiert? Da dieser Bereich der Wirbelsäule am anfälligsten ist und bei vielen modernen Menschen über 30 Jahren häufig zur Ursache von Osteochondrose und Schmerzen wird.

Rücken- und Nackenmassage - Vorteile und Wirksamkeit

Der Rücken und der Nacken sind sehr gefährdete Bereiche des Körpers, die besondere Aufmerksamkeit erfordern. Daher ist die Massage dieser Bereiche am häufigsten. Es wird empfohlen, dies für alle Menschen zu tun, insbesondere für diejenigen, die an einer Krankheit wie Osteochondrose leiden.

Mit der richtigen Anwendung der Massage Vorteil davon ist riesig:

• lindert Schmerzen, wenn die Wirbel eingeklemmt werden;
• entspannt perfekt und hat eine ausgeprägte beruhigende Wirkung;
• lindert perfekt Müdigkeit und hilft, sich am Ende eines harten Arbeitstages zu entspannen;
• stellt die Hautelastizität wieder her und verhindert vorzeitiges Altern;
• beseitigt die Symptome der Krümmung der Wirbelsäule, lindert übermäßigen Muskeltonus und verhindert das Auftreten von Migräne;
• stärkt die Immunität;
• verbessert die Durchblutung und hilft bei der Bekämpfung von Cellulite im Rücken;
• stellt den Tonus schwacher Muskeln wieder her;
• wirksam bei der Bekämpfung der Salzablagerung.

Die Massage der Halswirbelsäule ist besonders nützlich für Menschen mit sitzender Arbeit. Aufgrund der fehlenden Nackenbewegung während des Arbeitstages treten Schmerzen in diesem Bereich und ein Knirschen in den Gelenken auf.

Nacken- und Kragenzonenmassage entspannt die Muskeln, lindert Müdigkeit und Schlaflosigkeit, beseitigt Reizbarkeit, beruhigt. Verbessert den Stoffwechsel und die Durchblutung. Geeignet als Straffungsmittel gegen Erkrankungen der Wirbelsäule und Salzablagerungen.

Kontraindikationen

Bevor Sie eine Rücken- und Nackenmassage durchführen, sollten Sie sich mit den wichtigsten Kontraindikationen vertraut machen in Bezug auf die Durchführung dieser Verfahren. Diese beinhalten:

• Blutungen und Traumata, das Vorhandensein offener Wunden;
• schwere Infektionskrankheiten;
• Entzündung der Lymphknoten;
• Tuberkulose;
• eitrige Infektionen;
• Verletzung der Blutgerinnung;
• schwere psychische Erkrankung;
• Verbrennungen im Massagebereich;
• Atherosklerose, Thrombophlebitis;
• Geschlechtskrankheiten;
• Hautkrankheiten, das Vorhandensein von Muttermalen, Warzen, Abszessen usw.

Massagearten

Um Rücken und Nacken richtig zu massieren, lohnt es sich herauszufinden, wozu dieses Verfahren dient. Abhängig davon unterscheiden sie sich Arten der Rückenmassage:

1. Heilend - gilt, falls verfügbar Erkrankungen der Wirbelsäule und des Herz-Kreislauf-Systems, beseitigt Ödem;
2. Entspannen - die häufigste Art der Massage. VONlindert Muskelverspannungen, erhöht die Durchblutung, stärkt das Immunsystem des Körpers und verbessert den Hautzustand;
3. Reflex - hat eine ausgeprägte analgetische Eigenschaften... Es wird verwendet, um die Funktion der inneren Organe durch den Einfluss des Massagetherapeuten auf spezielle Punkte des Rückens zu verbessern, die mit ihnen verbunden sind.
4. Sport - in erster Linie für Sportler konzipiert.Gehaltenen nach oder vor dem WettbewerbMuskelverspannungen oder Müdigkeit zu lindern. Erhöht die Ausdauer und hat den gewünschten Effekt. Es kann vorläufig, trainierend und restaurativ sein.
5. Kosmetik – Anti-Cellulite, verbessert den Hautzustand.

Arten der Massage im Nackenbereich:

1. Klassik - beinhaltet Standardmassagetechniken: Streicheln, Kneten, Reiben, Drücken, Vibrieren;
2. Entspannen - angewendet Muskelkrämpfe zu lindern;
3. Punkt - lokal Auswirkungen auf Akupunkturpunkte Auf dem Nacken, verantwortlich für innere Organe;
4. Kosmetik - angewendet Körperfett loswerden in der Hals-Kragen-Zone Verbesserung des Hautzustands, Wiederherstellung der Elastizität;
5. Wellness oder Heilmittel - für verschiedene verwendet Erkrankungen der Halswirbelsäule, Salzablagerung.

So machen Sie eine Rücken- und Nackenmassage richtig: Tipps und Tricks

Trotz der Popularität dieses Verfahrens wissen nicht viele Menschen, wie man es richtig macht Rücken- und Nackenmassage... Es sollte daran erinnert werden, dass seine zwei Stunden nach dem Essen durchgeführt... Trinkwasser ist spätestens eine Stunde vor der Massage erlaubt.

Der Masseur muss gründlich Bereite dich auf die Sitzung vor:

• Fingernägel folgt kurz schneiden;
• im Voraus Bereiten Sie ein sauberes Handtuch und eine Feuchtigkeitscreme vor zur Massage;
• Lokalwo die Sitzung stattfindet, und die Hände des Masseurs müssen warm seinum die Entspannung der Person zu gewährleisten;
• Rückenmassage wird durchgeführt auf einer außergewöhnlich harten Oberfläche liegen... Idealerweise sollte ein spezieller Massagetisch verwendet werden.
• müssen sich kümmern Hygiene... Das Verfahren sollte mit sauberen Händen auf sauberer Haut durchgeführt werden, um eine Infektion zu vermeiden.
• Um Rücken und Nacken zu massieren, richtig auftragen Massage-Öldamit Ihre Hände weicher und leichter auf Ihrer Haut gleiten. Es ist notwendig, es intensiv zwischen den Handflächen zu reiben, um sie wärmer zu machen;
• Die Sitzungszeit dauert mehr als eine halbe Stundeda Rücken und Nacken die problematischsten Bereiche sind;
• Handbewegung sollte gehen entlang der Blutbahn;
• sollte vermeiden Weiden Lymphknoten.

Massage für Anfänger

Viele Menschen möchten dieses Verfahren selbst durchführen, wissen aber nicht wie. Es ist nicht schwer, Rücken und Nacken richtig zu massieren. Um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, reicht es aus, eine Standardmassagetechnik zu verwenden. Es enthält Tricks:

1. Streicheln - Normalerweise beginnt die Sitzung mit dieser Handbewegung. Auf diese Weise wird die Haut auf eine aktivere Wirkung vorbereitet. Das Streicheln wird mit der gesamten Handfläche entlang der Oberfläche des Rückens quer und entlang der Schulterblätter durchgeführt. Leichte Bewegungen sollten mit intensiveren kombiniert werden.
2. Verreibung - Bewegungen werden vom seitlichen Teil des Rückens bis zur Mitte ausgeführt. Besonderes Augenmerk wird auf den Bereich der Schultern und des Nackens gelegt. Diese besondere Technik dient als gutes Antisalzmittel.
3. Kneten - Der Anfall der Hautfalten wird durchgeführt Bewegungen werden von der Wirbelsäule zu den Seiten des Rückens ausgeführt. Der Empfang erfolgt nacheinander für jede Seite. ist er wirkt sich gut auf den Zustand des Herzens und des Gefäßsystems aus, erhöht die Durchblutung.
4. Klopfen - werden mit zwei Händen ausschließlich an den Muskeln ausgeführt. Die Bewegungen sind kurz und federnd. Das Verfahren sollte nicht schmerzhaft sein. Es fördert eine gute Muskelkontraktion, verbessert die Durchblutung.
5. Vibration - Von der Lendengegend bis zum Halsbereich werden kreisförmige rhythmische Bewegungen mit den Fingerspitzen ausgeführt, die fördert die allmähliche Muskelentspannung.

Die Rückenmassage sollte mit leichtem Druck beendet werden. Sie werden am besten rhythmisch ausgeführt, wobei die Armbewegungen an angespannten und schmerzhaften Stellen betont werden.

Nacken- und Kragenzonenmassage beinhaltet etwa die gleichen Techniken.Aber ihre Technik hat einige Unterschiede:

1. Die Massage beginnt mit Streicheln Sie die Mitte des Hals- und Kragenbereichs, geht dann zur Seite. Die Hand des Massagetherapeuten sollte so positioniert sein, dass das Streicheln mit dem Daumen in der Mitte des Halses und mit dem Rest an den Seiten ausgeführt wird. Bewegungen sollten kontinuierlich, langsam und rhythmisch sein.
2. Die nächste Technik heißt "Quetschen". Sein Wesen ist es, ein bestimmtes bereitzustellen Druck auf die Halswirbelsäule... Die Bürste wird von der Seite des Haaransatzes auf die Seite der Wirbelsäule am Hinterkopf gelegt. Bewegungen werden von oben nach unten zur Schulter und zum Deltamuskel ausgeführt.
3. Kneten - die längste Aufnahme. Hier müssen Sie die Muskeln mit Ihren Handflächen auf beiden Seiten der Wirbelsäule greifen. Machen Sie also Bewegungen nach hinten und dann zum Schultergelenk. Alle Aktionen sollten langsam und schmerzlos ausgeführt werden. Sie können auch mit den Daumenspitzen durchgeführt werden, wobei der Muskel in einer kreisenden Bewegung massiert wird.
4. Verreibung - Seine Essenz ist kräftiges Dehnen und Verschieben der Haut. Diese Technik wird am besten abwechselnd mit beiden Händen durchgeführt.
5. Vibration durchgeführt durch oszillierende Bewegungen mit der gesamten Oberfläche der Handflächen oder Fingerspitzen. Der Empfang kann zeitweise erfolgen oder ohne die Hände vom Körper zu nehmen.

So führen Sie eine Rückenmassage richtig durch: eine schrittweise Beschreibung

• Vorbereitende. Bevor Sie mit dem Verfahren beginnen, müssen Sie alles vorbereiten, was Sie dafür benötigen, und sich selbst vorbereiten.
• Massage sollte mit beginnen leichtes Streicheln der Lendenzone mit allmählichem Übergang zu den Schultern... Alle Bewegungen dieser Phase sollten weich sein und sich auf aktivere Aktionen vorbereiten. Die Dauer des Verfahrens beträgt 15 Minuten... Die Druckkraft muss schrittweise erhöht werden. Zeichnen Sie mit dem Rand der Handflächen entlang der Wirbelsäule vom unteren Rücken bis zum Schulterbereich. Verreibung Übung mit der gesamten Oberfläche der Handfläche.
• Dann sollten die Hände bewegt werden Seitenbereiche des Rückens und implementieren aufregende Handbewegungen von unten nach oben... Dann konzentrieren Sie sich auf die Schultern. Implementieren kneten sanfte und schmerzlose Kreisbewegungen.
• Zu diesem Zeitpunkt mehr intensive Massage... Es ist notwendig, kleine Hautfalten zu erfassen, die sich von unten nach oben in einem Teil des Rückens und dann in einem anderen bewegen. Die Schultern sollten härter massiert werden, wobei Druckpunktdruck ausgeübt wird. Das Verfahren muss schmerzfrei sein! Es ist gut, den oberen Rücken mit den Fäusten zu massieren und dabei einen kurzen Abstand zur Wirbelsäule einzuhalten.
• IM Fazit verpflichten leichte Streicheleinheiten Handflächen oder Fingerspitzen.

Stufen der Nackenmassage

Wie man es richtig macht Nacken- und Kragenmassage? Erstens sollte die Dauer dieses Verfahrens für Osteochondrose sein ungefähr 20 Minuten... Zweitens kann massiert werden sowohl im Liegen als auch im Sitzen.

• Nach der Vorbereitung auf die Sitzung muss zu Beginn des Verfahrens eine Durchführung durchgeführt werden leichtes Streicheln Hals.
• Erwärmen Sie dann die seitlichen Halsmuskeln Reibenallmählich in den Schulterbereich bewegen.
• Verhalten kneten Muskeln im Nacken- und Kragenbereich. Das Verfahren wird durchgeführt in einer kreisenden Bewegung mit der ganzen Handfläche und Daumen. Es sollte im Allgemeinen schmerzlos sein.

Bei der Massage von Rücken und Nacken sollte eine Exposition gegenüber der Wirbelsäule vermieden werden.

• Sitzung endet leichte Streicheleinheiten und Streicheleinheiten.

Es gibt viele Methoden der Halswirbelsäulenmassage. Es hängt alles von der Schwere der Krankheit und ihrer Art ab. Die übliche Massage wird nach den oben beschriebenen klassischen Techniken durchgeführt.

Selbstmassage Nacken

Die Rückenmassage erfordert immer eine andere Person und die Nackenmassage ist einfach selbst durchzuführen. Die Hauptsache ist, die Empfehlungen korrekt und genau zu befolgen, damit das Verfahren effektiv ist.

1. Es ist bequem zu beginnen Setzen Sie sich, entfernen Sie Haare, wärmen Sie Ihre Handflächen auf Massage-Öl.
2. Leicht Unterkinn und starten Sie den Vorgang mit streicheln vom Haaransatz bis zum Schulterbereich.
3. Dann sollten Sie sich verpflichten kreisförmige Drehbewegung mit den Fingerspitzen im Nacken. Sie können mit intensiverem Streicheln abgewechselt werden.
4. Entlang der Wirbelsäule produzieren leichtes Kribbeln Haut.
5. Hebe dein Kinn und TU Streichelbewegungen im Kehlkopf.
6. Verpflichten Kreisbewegung von unten vom Schlüsselbein bis zum Kinn Zeigefinger und Daumen. Machen Sie mit Ihren Handflächen Streichbewegungen und wiederholen Sie den Vorgang erneut. Dieser Schritt kann 5 bis 10 Minuten dauern.
7. Sie müssen den Vorgang abschließen sanftes Streicheln die gesamte Oberfläche der Handfläche.

Regelmäßige Selbstmassage des Nackens hilft, Lethargie und schlaffe Muskeln zu vermeiden. Es strafft, lindert Müdigkeit und verbessert das Wohlbefinden.

Merkmale der Durchführung von Kindermassage

Einige Kinder benötigen bereits in sehr jungen Jahren eine Massage des Rückens und des Nackens. Es ist richtig, es schmerzlos zu tun, um dem Kind keine Angst zu bereiten.

Babymassage gewöhnlich Es kann heilend, tonisch und entspannend sein... Entspannung zeichnet sich durch eine sanftere, ruhigere Wirkung aus. Bei der Toning-Massage werden alle grundlegenden Techniken intensiver angewendet.

Zu Hause wird sehr oft eine Unterhaltungsmassage für Kinder durchgeführt, die mit einem lustigen Reim durchgeführt wird. Kinder mögen es normalerweise sehr. Dies ist sowohl ein Spiel als auch ein nützliches Verfahren.Ein Beispiel für eine Kinderspielmassage:

1. "Schienen, Schienen, Schwellen, Schwellen" - abwechselnd mit den Händen werden Quer- und Längslinien entlang des Rückens gezogen;
2. "Der Zug kommt zu spät" - Zeichnen Sie mit den Fingerspitzen einer Hand von unten nach oben entlang der Linie der Wirbelsäule und simulieren Sie einen Zug. Die Bewegung sollte weich sein und streicheln.
3. "Erbsen sind vom letzten Wagen verstreut" - Der gesamte Rücken wird mit den Fingerspitzen massiert.
4. "Hühner kamen und aßen" - sanftes "Picken" mit den Fingerspitzen auf dem Rücken;
5. "Gänse kamen und kniffen" - leichtes Kribbeln;
6. "Der Elefant kam und trampelte" - sanftes Drücken mit Fäusten auf dem ganzen Rücken;
7. "Ein kleiner Elefant ist ihm nachgelaufen" - schneller chaotischer Druck mit den Knöcheln;
8. "Ein Eichhörnchen kam gerannt und fegte alles mit ihrem Schwanz." - abschließendes Streicheln des Rückens mit den Handflächen.

Das Erlernen der Rücken- und Nackenmassage ist in jedem Alter nützlicher denn je. Die richtige Anwendung bringt dem Körper große Vorteile, stärkt die Muskeln, lindert Müdigkeit und lindert viele Krankheiten.

Wie Sie Rücken und Nacken richtig massieren, können Sie dem Trainingsvideo klarer entnehmen.

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