Kalorienarme Mahlzeiten. Schnelle Gewichtsverlust Rezepte aus einfachen Produkten

Das Problem des Übergewichts oder genauer gesagt des Überfetts macht vielen Menschen Sorgen. Jene, Wer von einem schlanken Körper träumt, ist bereit, Opfer für eine Traumfigur zu bringen: "Setz dich" auf einige Gurken oder Buchweizen oder Kefir, und manchmal hungern sie. Ein solches Essverhalten führt dazu, dass Sie sich unwohl fühlen, eine ekelhafte Stimmung haben, ständig hungern und paradoxerweise nach dem Ende der Diät noch mehr an Gewicht zunehmen. Also, was machst du? Wie man Gewicht verliert?

Das Geheimnis eines erfolgreichen, psychisch angenehmen Gewichtsverlusts, der kein schnelles, aber garantiertes Ergebnis von Gewichtsverlust und -retention liefert, ist sehr einfach: Sie müssen mehr Kalorien ausgeben, als Sie verbrauchen. Alles. Keine magischen Pillen, Salben, Pflaster usw. Nur kalorienarme Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion aus einfachen Produkten, die dazu beitragen, den Energiewert der konsumierten Lebensmittel zu kontrollieren, um einen Überschuss zu vermeiden.

100% effektive Schlankheitsformel

Damit, drei grundlegende Schritte für einen erfolgreichen Gewichtsverlust durch Kalorienzählen:

• Finden Sie Ihre Grundumsatzrate heraus
  Die beliebten und optimalsten Formeln zur Berechnung von Muffin-Geor oder Harris-Benedict helfen dabei. Glücklicherweise müssen in der modernen Welt keine komplexen Berechnungen durchgeführt werden. Im Internet finden Sie viele Online-Rechner, die den Grundumsatz nach diesen Formeln automatisch berechnen. Das Ergebnis ist das Grundniveau des Stoffwechsels oder der tägliche Bedarf des Körpers an Energie, Kalorien, die zur Aufrechterhaltung des aktuellen Gewichts erforderlich sind. Jeder hat seine eigenen. Und haben Sie keine Angst, wenn sich herausstellt, dass die Norm viel mehr ist als diese 1200 Qc, die jeder, der Gewicht verliert, fürchtet, zu übertreffen.
• Reduzieren Sie den Kalorienverbrauch
  Reduzieren heißt nicht reduzieren 2 mal! Für einen bequemen Gewichtsverlust reicht es aus, alles von der berechneten Tagesdosis abzuziehen 15-20%. Zum Beispiel, wenn Ihre Grundumsatzrate ist 2000 Kk, dann für einen allmählichen Gewichtsverlust wird es ausreichen, um ungefähr zu konsumieren 1700 Kk. Kalorienarme Schlankheitsgerichte aus einfachen Lebensmitteln helfen Ihnen, Hunger zu vermeiden. du musst essen von 3 Vor 5 einmal täglich in Portionen 200-300 G.Es ist sehr wichtig, nicht bis zum Äußersten zu gehen und den Kaloriengehalt der Diät nicht um das Zweifache zu reduzieren. Der Körper schaltet den Sparmodus ein und beginnt, den Stoffwechsel zu senken, wobei nicht Fett, sondern Muskeln verbrannt werden. Infolgedessen kann man im besten Fall anstelle einer schlanken Figur einen schlaffen, dünnen Körper bekommen - im schlimmsten Fall - vom ständigen Hunger bis zum Losbrechen und einem Dutzend Kilogramm von oben zusätzlich zu den heruntergefallenen.

• Bewegen Sie sich mehr
  Wie Sie wissen, verbrennt jede körperliche Aktivität Kalorien. Es ist jedoch fair zu sagen, dass Sie nur durch Ernährung ohne Training abnehmen können. Aber mit Hilfe von körperlicher Aktivität wird dieser Prozess beschleunigt und der Körper nach dem Abnehmen wird fit. Daher wird empfohlen, dass Sie genau die Art von Übung machen, die Spaß macht: Schwimmen, Spiele im Freien, Tanzen, Aerobic oder Radfahren. Es sollte daran erinnert werden Workouts - Geben Sie kein grünes Licht für unkontrolliertes Essen von Brötchen. Auch während des Trainings 7 Tage in der Woche können Sie überschüssiges Fett gewinnen, wenn Sie weniger Energie als die Kalorien verbrauchen, die Sie essen.

Es ist die geschickte Kombination von kalorienarmen Mahlzeiten aus den einfachsten Produkten mit jeder körperlichen Aktivität (interessant und machbar für eine bestimmte Person), die nicht nur einen effektiven, sondern auch einen psychisch angenehmen Gewichtsverlust bewirkt.

Mentale Bequemlichkeit ist äußerst wichtig, weil die Minimierung der Wahrscheinlichkeit von Ausfällen und Störungen ein Garant für ein dauerhaftes Ergebnis ist.

Das ist die ganze geheime Erfolgsformel. Gerade. Es ist logisch. Gemütlich. Sicher für die Gesundheit. Geeignet für absolut jeden. Funktioniert einwandfrei.

Einfache Regeln für kalorienarmes Essen

1. Einfache Produkte... Je einfacher (natürlicher) das Produkt ist, desto mehr Vorteile und weniger Kalorien enthält es. Diese Regel entlarvt den Mythos, dass die richtige Ernährung für den Geldbeutel teurer ist. Es ist nicht notwendig, Salate mit Rucola-, Avocado- und Tigergarnelen zu essen. Jeder kann ein Menü basierend auf seinem Budget erstellen. Die Hauptsache ist, das Maximum zu versuchen Industrieprodukte durch natürliche Analoga ersetzen. Zum Beispiel ist es besser, anstelle von Würstchen und Würstchen sauberes Fleisch zu essen, insbesondere Hühnchen. Anstelle von Süßigkeiten - Obst und Trockenfrüchten usw.
2. Einfache Gerichte... Je einfacher ein Gericht in seiner Zusammensetzung ist, desto einfacher und schneller zieht es ein. Oliviersalat und Pilzkoteletts unter einem Käse sind nicht die beste Idee für das Abendessen. Einfache Mahlzeiten sind zur Gewichtsreduktion geeignet... Zum Beispiel: Huhn mit Buchweizenbrei, Salat aus frischem oder gekochtem Gemüse usw. Ein weiterer schöner Bonus ist, dass einfache Gerichte weniger Zeit für die Zubereitung benötigen als komplexe kulinarische Meisterwerke.
3. Nur die Faulen wissen nichts über die Gefahren von frittiertem Essen für Gesundheit und Form. Im Kampf um einen schlanken Körper Es ist notwendig, den Ölverbrauch zu begrenzen, das kalorienreich ist und das Braten so weit wie möglich durch alternative Kochmethoden ersetzt. Gekochtes, gedünstetes oder ofengebackenes Geschirr behalten nicht nur nützlichere Eigenschaften von Produkten bei, sondern auch weniger kalorienreich.
4. Minimum Salz und Gewürze aus dem Supermarkt... Die Einschränkung von Salz und synthetischen Gewürzen hat mehrere Gründe: Sie halten nicht nur überschüssige Flüssigkeit im Körper zurück, sondern trüben auch das Sättigungsgefühl und regen den Appetit an.

Beliebteste kalorienarme Lebensmittel

Was zu essen, um Fett zu entfernen? Woraus können kalorienarme Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion hergestellt werden? Aus den unten aufgeführten einfachen Produkten können Sie ganz einfach ein abwechslungsreiches Menü erstellen.

• Die Basis eines kalorienarmen Menüs sollte Gemüse sein. in irgendeiner Form, da Es sind diese Produkte, insbesondere grüne Arten (Zucchini, Gurken, Kohl usw.), die sich durch ihren minimalen Energiewert auszeichnen. Es wird empfohlen, Gemüse in Form eines Salats oder einer Beilage für Fleisch und Fisch zu jeder Mahlzeit zu verwenden, so dass das Gesamtgewicht des verzehrten Gemüses im Allgemeinen etwa die Hälfte der gesamten täglichen Ernährung ausmacht.
• Es wurde viel über die Bedeutung von Protein geschriebenEs ist nicht nur ein wichtiger Baustein für den Körper, sondern auch eine großartige Möglichkeit, über einen langen Zeitraum genug zu bekommen. 200-300 d von magerem Fleisch oder Fisch pro Tag schadet der Figur in keiner Weise. Es ist besser, Eiweiß, Fisch, Meeresfrüchte oder mageres Fleisch zu bevorzugen (Huhn, Wachtel, Truthahn, Kaninchen, Kalbfleisch, Innereien.). Eine weitere Proteinquelle sind Milchprodukte. Hüttenkäse, Joghurt, Kefir, Käse wie Tofu und Feta eignen sich perfekt als Snack oder leichtes Abendessen.

• Getreide (insbesondere brauner Reis, Buchweizen und Haferflocken) ist eine Quelle nützlicher Kohlenhydratedie den Körper mit Energie sättigen, geben den ganzen Tag Kraft. Sie sollten nicht auf gesunde Kohlenhydrate verzichten, 100-150 g Haferbrei morgens und mittags gibt dem Körper bis zum Ende des Tages eine Energiereserve.
• Obst kann eine Alternative zu anderen gängigen Desserts sein... Es ist besser, Zitrusfrüchte als die kalorienärmsten zu bevorzugen und Bananen und Trauben mit Vorsicht zu essen, um die Kaloriennorm nicht zu überschreiten.

Durch die Verwendung dieser einfachen, kalorienarmen Lebensmittel zur Zubereitung einer Vielzahl von Mahlzeiten können Sie hervorragende Ergebnisse beim Abnehmen erzielen und sich abwechslungsreich und ausgewogen ernähren.

Wichtig zu beachten! Obst kann entgegen der landläufigen Meinung nicht in großen Mengen gegessen werden. Sie enthalten Fructose (Zucker) und sind relativ kalorienreich.

Kalorienarme Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion: Frühstück, Snacks

Frühstück und Snacks sind Mahlzeiten, die zum größten Teil nur minimalen Zeit- und Arbeitsaufwand erfordern. Natürlich können Sie mit Hüttenkäse mit Rosinen oder Haferflocken frühstücken, einen Snack mit einer Banane oder einem Apfel genießen. Aber manchmal möchten Sie etwas Festeres essen, aber nicht kalorienreich. Die folgenden Ideen werden zur Rettung kommen:

• Pfannkuchen aus Haferflocken... Kaloriengehalt 100 r über 160 Kk. Mahlen Sie ein Glas Haferflocken in einer Kaffeemühle oder einem Mixer zu einem Mehlzustand. Vorstellen 200 ml Kefir und 2 Hühnereier. Aus der resultierenden Mischung können Sie Pfannkuchen-Pfannkuchen in einer Pfanne mit einer speziellen Antihaftbeschichtung braten.
• Hühnchensandwich... Kaloriengehalt 100 r über 110 Kk. Verwenden Sie Müslibrote anstelle von Brot. 100 g Hähnchenfilet in kleine Stücke schneiden und in eine Pfanne geben, kein Öl verwenden. 2-3 Kunst. l. Fügen Sie Kefir zu Huhn, Salz hinzu und kochen Sie für ungefähr 10 Mindest. Legen Sie ein Salatblatt auf das Brot, dann das Huhn und garnieren Sie es mit Kräutern.

• Shawarma Diät... Kaloriengehalt 100 r über 110 Kk. Die Gurke in Streifen schneiden, die Tomate, die süße Paprika und 60 g gekochtes Hähnchenfilet in Scheiben schneiden. Salatblätter auf Fladenbrot legen, gehacktes Gemüse und Fleisch hinzufügen, in eine Rolle einwickeln.
• Protein Toast mit Ingwer... Kaloriengehalt 100 r bestellen 85-90 Kk. Das Weiß von zwei Eiern trennen, mit einer Gabel schlagen und den Proteinpfannkuchen in einer beschichteten Pfanne braten. Kräuter nach Belieben auf ein Vollkornbrot geben, mit einem Eiweißpfannkuchen und ein paar Scheiben Ingwer belegen.
• Auberginensnack... Kaloriengehalt 100 r über 70 Kk. Aubergine und Tomate in Scheiben schneiden. Legen Sie die Auberginen auf ein Backblech, würzen Sie sie mit Salz und fügen Sie einen Kreis Tomaten hinzu. Eine halbe Stunde backen, bis die Aubergine fertig ist. Vor dem Servieren können Sie saure Sahne und Knoblauch darüber geben oder leicht mit geriebenem Käse mahlen.

Alle folgenden kalorienarmen Rezepte zur Gewichtsreduktion werden aus den einfachsten Lebensmitteln zubereitet.das kann in jedem Kühlschrank gefunden werden. Solche kulinarischen Köstlichkeiten sind einfach zuzubereiten und unterliegen auch unerfahrenen Hausfrauen.

Kalorienarme Schlankheitsgerichte: Mittag- und Abendessen.

Zum Mittag- oder Abendessen sind viele daran gewöhnt, erste Gänge zu essen. Gute Nachrichten zum Abnehmen - Die beliebtesten ersten Gänge sind kalorienarmschon seit bestehen aus Wasser.

Durchschnittlicher Kaloriengehalt von Suppen, Borschtsch, Kohlsuppe, traditionell für unsere Küche usw. bis zu 50-100 Kk weiter 100 g, so können Sie sich zur Mittagszeit sicher mit einer Portion eines heißen ersten Ganges verwöhnen lassen.

Die einzige Einschränkung besteht darin, die Menge des konsumierten Brotes zu kontrollieren, das viele in großen Mengen in einem Bissen mit Suppe essen. Wenn es schwierig ist, auf Brot zu verzichten, können Sie sich einschränken 1-2 kleine Teile.

Welche anderen kalorienarmen Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion können zum Mittag- oder Abendessen aus den einfachen Lebensmitteln zubereitet werden, die jedem zur Verfügung stehen? Neben dem traditionellen "gekochtes Hähnchen + Buchweizen" und "gebackener Fisch + Reis" können Sie sich mit den folgenden Rezepten verwöhnen lassen.

• Fauler gefüllter Kohl... Kaloriengehalt 100 r bestellen 110 Kk. Den Weißkohl fein hacken und im Verhältnis zum gehackten Huhn geben 1:2... Hühnerei und gekochten Reis einführen 0,5 Brille. Pastetchen formen und in eine Auflaufform geben. Die Karotten mahlen und über die faulen Kohlrouladen streuen. Über ein Glas Tomate gießen. Im Ofen backen oder köcheln lassen 30 Mindest.
• Pilzauflauf... Kaloriengehalt 100 r bestellen 120 Kk. Irgendwelche Pilze 300-400 Kochen 5 min in Salzwasser. Dann entfernen, trocknen und fein hacken, in eine Form geben.Vorgehackten Zwiebelkopf und Kräuter nach Geschmack hinzufügen. 2 Hühnereier mit einem Schneebesen schlagen und über die Pilze gießen. Backen Sie über 30 Mindest.

• Gedämpfte Fischfrikadellen... Kaloriengehalt 100 r bestellen 90 Kk. Zum Kochen braucht man 300 g Filet von jedem Fisch nach Geschmack und 1 eine kleine Zwiebel fein hacken. Hinzufügen 1 Kunst. l. Kleie und 1 Hühnerei, alle Zutaten gründlich mischen. Das Hackfleisch minutenlang stehen lassen20so dass die Kleie durchnässt und geschwollen ist. Pastetchen formen, dämpfen oder köcheln lassen 15-20 Mindest.
• Ratatouille... Der Kaloriengehalt dieses beliebten Gemüsegerichts beträgt 40 Kk weiter 100 d. Zum Kochen müssen Sie eine gleiche Menge Auberginen, Zucchini und einige Tomaten zu sich nehmen. Alles in Scheiben schneiden, die Auberginenscheiben mit Salz bestreuen und einwirken lassen 10-15 min, damit das Salz die überschüssige Bitterkeit herauszieht. Die Aubergine unter fließendem Wasser abspülen und trocknen. Die Scheiben Zucchini, Tomate und Aubergine abwechselnd in die Form geben und über die Sauce gießen. Für die Sauce in einem Mixer mahlen 1 Tomaten, Gemüse, ½ Zwiebeln und 1 TL Olivenöl. Backen 35-40 Mindest.
• Gefüllter Pfeffer... Der Kaloriengehalt des Gerichts ist ungefähr 120 Kk weiter 100 d. Zum Füllen können Sie Hühnchen oder Pute verwenden. Das Filet in kleine Stücke schneiden, mit einem Löffel Sauerrahm, Gewürzen, Zwiebeln und Knoblauch abschmecken. Den Pfeffer der Länge nach in zwei Hälften schneiden, den Kern und die Samen entfernen und mit Fleisch füllen. Im Ofen ca. backen 25-30 Mindest. Nehmen Sie es nach einer halben Stunde heraus, mahlen Sie den Pfeffer mit geriebenem Käse und schicken Sie ihn zurück in den Ofen 10-15 Mindest.

Diese einfachen Gewichtsverlust Rezepte können leicht mit anderen kalorienarmen Lebensmitteln gemacht werden. Sie können Hühnchen sicher durch Fisch oder Pilze ersetzen, die Zusammensetzung des Gemüses variieren und jedes Mal neue Diätlösungen erhalten.

Süßigkeiten: essen oder nicht essen?

Ist es möglich, süße, kalorienarme Schlankheitsgerichte zuzubereiten? Sogar Desserts können aus einfachen kalorienarmen Lebensmitteln hergestellt werden! Natürlich ist es unmöglich, einen Biskuitkuchen mit Buttercreme nachzubilden, aber Mousses, Gelees und Aufläufe sind ziemlich. Zum Beispiel:

• Hüttenkäse-Auflauf mit Apfel... Kaloriengehalt 100 r bestellen 130 Kk. 400 g fettarmer Hüttenkäse und 2 Kunst. l. Lockvögel mit verbinden 1 Ei. Der Apfel muss fein gehackt oder auf einer Reibe gehackt und der Quarkmischung hinzugefügt werden. Der Apfel kann nach Geschmack durch andere Beeren oder Früchte ersetzt werden. Die resultierende Masse in eine Form geben und backen 35 Mindest.
• Cremiges Gelee... Kaloriengehalt 100 r bestellen 90-100 Kk. Verdünnen Sie das Gelee aus dem Beutel gemäß den Anweisungen, verwenden Sie nur Wasser 30-40% ist kleiner als der angegebene Wert (z. B. anstelle von 400 ml gießen 250 ml Wasser). Fügen Sie Joghurt oder fettarmer Sauerrahm Gelee hinzu, mischen Sie alles gut und lassen Sie es bis zur Verfestigung an einem kühlen Ort. Sie können dem cremigen Gelee auch nach Belieben Früchte hinzufügen.

• Gestreifte Mousse... Kaloriengehalt 100 r bestellen 80 Kk. Benötigt von 100 d Früchte oder Beeren in verschiedenen Farben. Zum Beispiel: gelbe Aprikose oder Banane, rote Kirsche oder Erdbeere, grüne Kiwi oder Stachelbeere usw. Mahlen Sie jede Frucht in einem Mixer mit 1 Löffel Sauerrahm. Separat, ohne zu mischen, in Schichten in einer Schüssel oder einem Glas auslegen und im Kühlschrank aufbewahren 30 Mindest. Sie können der sauren Sahne etwas Gelatine hinzufügen.

Wie Sie sehen, ist es überhaupt nicht schwierig, sich mit Süßigkeiten aus Diätprodukten zu verwöhnen. Nach den beschriebenen Regeln der kalorienarmen Ernährung können Sie leckeres und abwechslungsreiches Essen zu sich nehmen, ohne Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung zu beeinträchtigen. Sie müssen nur Ihre Fantasie verbinden. Und wenn letzteres schwierig ist, dann ist das Thema kalorienarme Schlankheitsgerichte glücklicherweise im Allgemeinen eines der beliebtesten auf Websites und in Foren für Frauen.

Es ist unmöglich, die Vielfalt der Rezepte aufzulisten. Jede Hausfrau kann die qualitative und quantitative Zusammensetzung der Zutaten nach ihrem Geschmack variieren. Die Hauptsache ist, die allgemeinen Regeln der Ernährung bei einer kalorienarmen Ernährung zu befolgen. und das Ergebnis im Spiegel wird auf jeden Fall gefallen.

Liebe dich selbst und du wirst immer schöne, schöne Frauen sein! Welche einfachen Mahlzeiten kochen Sie zur schnellen Gewichtsabnahme? Teilen Sie Ihre Bewertung für andere!

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