Abnehmen auf Protein-Lebensmittel: Liste und Tabelle der Kalorien-Lebensmittel

Proteinprodukte sind die Grundlage der menschlichen Ernährung. Sie enthalten alle lebenswichtigen Substanzen für den Körper. Diese Produkte regen den Stoffwechsel an, tragen zur Stärkung der Immunität und der allgemeinen Gesundheit bei. Eiweißnahrungsmittel werden dazu beitragen, das Problem des Übergewichts zu lösen, das heutzutage für viele von Belang ist.

Die Liste der Lebensmittel (Tabelle) zur Gewichtsreduktion, die von Ernährungswissenschaftlern zusammengestellt wurde, passt die Ernährung an und wird Ihr effektiver Assistent im Kampf um eine schlanke Figur.

Wie man Gewicht auf Protein-Nahrungsmitteln verliert: Prinzipien einer Protein-Diät

Merken! Protein (Protein) ist wichtig für das normale Funktionieren des Körpers, sein Mangel führt zu einer schlechten Aufnahme von Nahrung, was die Ursache für Ödeme und Fülle ist. Übergewicht zu bekämpfen ist am effektivsten, wenn man sich an eine Protein-Diät hält.

Das Konzept einer Proteindiät umfasst mehrere Methoden, darunter:

• die Kreml-Diät;
• Atkins-Diät;
• Astronautendiät;
• Eidiät.

Das Hauptprinzip all dieser Diäten ist der Ausschluss von Kohlenhydratnahrungsmitteln.anstatt eine große Menge an Protein zu verbrauchen. Mit dieser Diät können Sie in 14 Tagen 3 bis 8 kg abnehmen.

Die Eiweißdiät ist für Anhänger von Fleischprodukten am einfachsten zu befolgen. Diese Diät gilt als die sanfteste und effektivste, da eine große Menge an Proteinprodukten, die der Körper erhält, dazu beiträgt, den Hunger loszuwerden und Muskelmasse aufzubauen.

Nach wissenschaftlichen Untersuchungen des American Institute of Medicine sollte eine Person 0,8 g Protein pro 1 kg ihres Gewichts pro Tag konsumieren. Gleichzeitig sollten Frauen täglich 46 g Protein und Männer 56 g Protein erhalten. Proteinmangel bedroht Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen, verminderte Immunität, Verlust von Muskelmasse und kann sogar zum Tod führen.

Die folgenden Regeln sollten befolgt werden:

1. Die Mahlzeiten sollten fraktioniert sein.
2. Zusätzlich zu Proteinen sollte jede Portion Lebensmittel enthalten, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind.
3. Sie sollten frühestens eine halbe Stunde nach dem Aufstehen frühstücken.
4. Die letzte Mahlzeit kann mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
5. Viel Flüssigkeit trinken - Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit.
6. Die Verwendung von süßen und kohlensäurehaltigen Getränken ist verbotendie den Appetit anregen und erhebliche Mengen an Kohlenwasserstoffen enthalten.
7. Die Verwendung von süßen Früchten ist begrenzt, Sie können 1-2 Zitrusfrüchte vor dem Mittagessen essen.

Vorsicht! Eine Eiweißdiät ist gefährlich, da im Körper ein Mangel an Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen droht. Daher kann es nicht länger als ein Halbmond beobachtet und nicht mehr als einmal im Jahr angewendet werden.

Wer sollte eine Proteindiät verwenden und wer ist kontraindiziert?

Die Eiweißdiät wird von Fleischliebhabern leicht befolgt. Es ist nicht für Vegetarier geeignet.

Es ist wichtig zu wissen! Nur wer absolut gesunde Nieren und Verdauungssysteme hat, kann mit einer Diät beginnen.Eine Übersättigung des Körpers mit Proteinen bedroht die Ketose, die diese Systeme ernsthaft schädigen kann.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit einem überwiegenden Anteil an Proteinen erhöht die Viskosität des Blutes, was der Bildung von Blutgerinnseln förderlich ist. Daher ist diese Diät für ältere Menschen nicht angezeigt. Es ist strengstens verboten, schwangeren und stillenden Müttern zu folgen.

Merken! Ein Überschuss an Protein bedroht Nierenschäden, Kalziummangel und erhöhten Cholesterinspiegel.

Liste der Eiweißnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion

Protein-Diät ist für Menschen mit Krankheiten kontraindiziert:

• Herz, Leber;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
• Gicht;
• Gallensteinkrankheit;
• mit Onkologie.

Aufgrund der Vielzahl von Kontraindikationen ist es möglich, eine Protein-Diät nur nach Rücksprache mit einem Arzt zu beginnen.

Für eine effektive Assimilation von Proteinen werden Lebensmittel mit einer leicht verdaulichen Proteinform empfohlen - wie zum Beispiel: Eiweiß und Milchprodukte (Kefir, fermentierte Backmilch, Feta-Käse).

Das Menü muss auch mageres Fleisch enthalten, die meisten bevorzugen Hühnchen. Das Essen von Hühnerfleisch sollte mit Fisch abgewechselt werden, der nicht nur reich an Eiweiß, sondern auch an der lebenswichtigen Omega-3-Säure ist.

Die Hauptnahrungsmittel der Diät sollten sein: Meeresfrüchte, fettarme Milch und Hüttenkäse, Eier, Käse. Die gesündesten Körner sind Linsen, Erbsen und Buchweizen.

Die folgende Tabelle hilft Ihnen bei der Auswahl aus einer Liste von Protein-Lebensmitteln, die Sie zur Gewichtsreduktion in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können.

Die Tabelle zeigt den Proteingehalt in Gramm pro 100 g Produkt:

Beachten Sie! Pro 1 g verbrauchtem Protein wird 1 mg Vitamin C benötigt. Bei einem Mangel an Ascorbinsäure kann der Körper nur die Proteinmenge aufnehmen, für die der Körper genug von diesem Vitamin hat.

Die Bedeutung des Verzehrs von Nüssen und Körnern

Ernährungswissenschaftler betonen die besondere Rolle von Getreide in fast allen Diäten. Dies liegt an ihrem hohen Gehalt an den richtigen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die zur Reinigung des Darms beitragen.

Der hohe Gehalt an pflanzlichem Eiweiß macht Getreide während einer Eiweißdiät unverzichtbar. Der Wert von Getreide ist auch für die darin enthaltenen Aminosäuren, Vitamine und Mineralien von unschätzbarem Wert, wie z. B. Vitamin E, B-Vitamine, Kalzium, Zink, Eisen, Mangan, Magnesium usw.

Beachten Sie jedoch: Getreide hilft Ihnen nicht beim Abnehmen, sondern bei der Gewichtskontrolle. Essen Sie Vollkornprodukte, die Ihren Körper mit wertvollen Nährstoffen füllen, Energie tanken und den Hunger reduzieren. Beachten Sie jedoch, dass Körner Kohlenhydrate enthalten und daher gedreht und kontrolliert werden müssen.

Nüsse enthalten auch viel leichtes pflanzliches Eiweiß. Trotz des hohen Kaloriengehalts tragen Nüsse zum Gewichtsverlust und zur Gesundheit bei.

Nüsse sind ein einzigartiges Lagerhaus für Nährstoffe, die für den Menschen nützlich sind. Nicht ohne Grund werden sie als Produkt der Langlebigkeit anerkannt.

Interessante Tatsache! Walnüsse enthalten 50-mal mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte. 2 g Pinienkerne enthalten die tägliche Aufnahme von Vitamin B2.

Nüsse sind eine starke Quelle für Vitamin E, ein starkes Antioxidans, das sich positiv auf das männliche und weibliche Fortpflanzungssystem auswirkt.

Sie sollten die folgenden Regeln für den Verzehr von Nüssen einhalten:

1. Es sollte Nüsse geben Seit dem Morgen.
2. Nüsse hacken und gründlich kauen. Nur dann sind sie leicht aufzunehmen und maximal nützlich.
3. Es reicht aus, 50-60 g Nüsse pro Tag zu essen. Mehr von ihnen können die Leber negativ beeinflussen.

Faserquellen

Achten Sie während einer Proteindiät besonders auf eine ausreichende Ballaststoffaufnahme, die die Aufnahme von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen durch den Körper verlangsamt. Daher hilft es, kein Übergewicht zuzunehmen, und wirkt antibakteriell auf die Darmflora, was zur schnellen Aufnahme von Nahrungsmitteln und zur Freisetzung des Körpers aus dieser beiträgt.

In den meisten Fällen hängt das Übergewicht direkt von der Verschlackung des Körpers ab. Und in diesem Fall ist Pflanzenfaser unersetzlich.

Lösliche Ballaststoffe reinigen den gesamten Körper von Cholesterin und krebserregenden Karzinogenen. Unlösliche Ballaststoffe hingegen verbessern die Darmmotilität und beschleunigen so den Entleerungsprozess. Vergessen Sie nicht: Bis zu 20 kg Toxine reichern sich im Laufe des Lebens im menschlichen Körper an.

Vergessen Sie bei der Zusammenstellung einer Diät mit Proteinprodukten nicht, die Liste (Tabelle) zum Abnehmen durch ballaststoffreiche Mahlzeiten zu ergänzen: Bohnen, Vollkornprodukte (Reis, Weizen), Getreide, Trockenfrüchte, Gemüse (Kohl, Spargel, Karotten, Rüben), Beeren, Früchte und Zitrusfrüchte.

Ballaststoffe stellen die Darmflora wieder her, verbessern den Stoffwechsel und senken den Blutzuckerspiegel. Sobald es im Magen ist, schwillt es an, aufgrund eines vollen Magens gibt es kein Hungergefühl und der Appetit nimmt ab. So trägt Faser zum Gewichtsverlust bei.

Sie haben die richtige Entscheidung getroffen, indem Sie Protein-Lebensmittel für Ihre Ernährung ausgewählt haben. Die vorgeschlagene Liste (Gewichtsverlust-Tabelle) hilft Ihnen, die Ernährung des Tagesmenüs zu diversifizieren. Wir bieten Ihnen Optionen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen.

Tabelle mit Optionen für Proteinprodukte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zur Gewichtsreduktion

Diätempfehlungen:

• Bis zum Mittagessen Es wird empfohlen, einen Snack zu sich zu nehmen, bei dem Sie entweder 1 Apfel oder 1 Zitrus essen.
• Nachmittags-Snack Trinken Sie ein Glas fermentiertes Milchprodukt (Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt) oder essen Sie 1 fettarmen Käse.
• Wenn eine Scheibe Brot zum Abendessen genommen wird, ist es obligatorisch - Vollkorn. Tagsüber müssen Sie 1 Liter Mineralwasser und 1 Glas frisch gepressten natürlichen Saft oder Fruchtgetränk trinken.

Es wird empfohlen, das Essen zu kochen, zu dämpfen und zu backen. Für den Geschmack können Sie Fertiggerichte mit Sojasauce, Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen. Essen Sie keine in Öl gebratenen Lebensmittel. Mayonnaise und Saucen werden ebenfalls nicht empfohlen.

Wenn Sie eine Diät einhalten, alle Regeln strikt einhalten, einen aktiven Lebensstil führen und weiße Produkte aus der Liste verwenden, werden Sie laut Gewichtsverlusttabelle nicht nur in einem halben Monat zusätzliche Pfunde los, sondern spüren auch einen Anstieg der Lebensenergie, der sowohl für Körper als auch für Seele jünger wird.

Videoinformation: Abnehmen durch eine Protein-Diät

Ein nützliches Video für diejenigen, die abnehmen, die richtige Ernährung wählen und ihre Gesundheit nicht schädigen möchten:

In diesem Video erfahren Sie mehr über die besten Eiweißnahrungsmittel:

In diesem Video finden Sie eine vollständige Liste der proteinreichen Lebensmittel:

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