B-Vitamine sind Energie für alle Zellen des Körpers. Sie sind wichtig für die Funktion des Gehirns und des Nervensystems. Pantothensäure, sonst Vitamin B5, ist für den Herzmuskel notwendig. Es ist diese Komponente, die an der Hämatopoese beteiligt ist. Ohne Vitamin B5 leiden die Menschen regelmäßig unter Beinschmerzen.
Warum Vitamin B5 für den Körper von Mädchen nützlich ist
Vitamin B5 ist für das weibliche Geschlecht nützlicher, obwohl auch für Männer eine tägliche Dosis erforderlich ist. Frauen achten mehr auf ihr Gewicht, gesunde Haut, Haare und Nägel.
Der Mangel an diesem Vitamin kann Mädchen zu Depressionen und Stress führen, die auf vorzeitigem Altern und Gewichtszunahme beruhen. Ein Mangel an Vitamin B5 führt zu Folgendem:
- Vorzeitige Hautschlaffheit.
- Haarausfall.
- Spröde und abblätternde Nägel.
- Der Ursprung von Falten.
- Verletzung des Fettstoffwechsels.
- Rissige Lippen.
Mädchen mit einem Mangel an Pantothensäure haben auch gesundheitliche Probleme. Die Symptome zeigen Folgendes:
- Versagen der Nebennieren.
- Gelenkschmerzen.
- Krämpfe und Taubheitsgefühl in den Gliedern der Arme und Beine.
- Lethargie.
- Schnelle Ermüdbarkeit.
- Jucken der Füße.
- Läsion der Schleimhäute.
- Gedächtnisschwäche.
- Beeinträchtigung der Geschmacksknospen und des Gehörs.
Ernährungswissenschaftler sind sich sicher, dass Vitamin B5 dazu beitragen wird, diese unnötigen Möglichkeiten zu vermeiden. Welche Lebensmittel Pantothensäure enthalten und wie man den Körper damit auffüllt, erfahren wir aus diesem Artikel.
Die reichsten Lebensmittel in Vitamin B5
Die Darmflora des menschlichen Körpers - der Hauptproduzent von Vitamin B5. Dies ist auf die Synthese von E. coli zurückzuführen. Die Menge an produziertem Vitamin reicht jedoch nicht aus, um den Körper voll funktionsfähig zu machen. Die richtige Ernährung liefert die erforderliche Menge an Pantothensäure, die buchstäblich in allen Lebensmitteln enthalten ist.
- Getreide: Buchweizen, Weizen, Haferflocken, Roggen.
- Grüne.
- Hefe.
- Hülsenfrüchte.
- Blattgemüse.
Dies sind nicht alle Produkte, die Pantothensäure enthalten, sondern nur pflanzlichen Ursprungs. InItamin B5 kommt auch in tierischen Produkten vor.
- Kalbfleisch und junge Hühner.
- Fisch und Kaviar.
- Eier.
- Leber, Herz und Nieren.
- Milch und fermentierte Milchprodukte.
Nach den aufgeführten Produkten zu urteilen, enthält alles, was auf dem Durchschnittstisch stattfindet, Vitamin B5. Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel es enthält, können Sie sich für eine Diät entscheiden. Es geht um Geschmack. Einige Leute bevorzugen die Verwendung von Apothekenvitaminkomplexen.
Es ist zu beachten, dass Vitamin B5 während der Wärmebehandlung von Lebensmitteln sowie deren Einfrieren spurlos verschwinden kann.Daher ist es zweckmäßig, den Apothekenkomplex in der Obst- und Gemüsesaison zusätzlich mit frischen Kräutern sowie rohem Gemüse zu verzehren.
Vitamin B5-reiche Getränke
Um Ihren Körper mit Pantothensäure aufzufüllen, helfen leckere und gesunde Getränke. Kwas der schwarzen Johannisbeere, reich an Vitamin B5. Dieses Produkt enthält Hefe und es ist bekannt, dass sie sehr reich an diesem Vitamin sind.
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Vorbereitung:
1. Schwarze Johannisbeere Beere 2 kg.
2. Kristallzucker 2,5 Tassen.
3. Rosinen 4 - 5 EL. l.
4. Wasser 5 Liter.
5. Hefe 20 gr.
Die Beeren sortieren, abspülen und durch ein Sieb reiben. Die resultierende Masse wird durch mehrere Schichten Gaze gefiltert, wobei der Saft herausgedrückt wird. Granulierten Zucker in vorbereitetem Wasser auflösen, Johannisbeersaft und in lauwarmem Wasser vorinfundierte Hefe zu diesem Sirup geben. Schließen Sie den Deckel und lassen Sie ihn 8 Stunden ziehen, Sie können es über Nacht tun.
Verbrühen Sie die Flaschen gut mit kochendem Wasser, gießen Sie den fertigen Inhalt ein und verschließen Sie sie mit fest sterilisierten Stopfen. Befestigen Sie die Stecker gut, egal was erbricht, und legen Sie sie an einen kühlen, dunklen Ort. Am nächsten Tag ist Kwas fertig. Dieses Getränk wird mehrere Tage im Kühlschrank aufbewahrt. Vitamin B5 in einem solchen Produkt ist in lebender Form enthalten.
Honiggetränk
Zubereitung und Rezept:
1. Wasser 3 Liter.
2. Trockene Pfefferminze 2 EL. l.
3. Honig 350 gr.
4. Frischer Zitronensaft 2 EL. l.
Minze wird mit kochendem Wasser gebraut und besteht eine Weile darauf. Dann wird die Infusion gefiltert, Honig wird hinzugefügt, alles wird gemischt, bis es sich auflöst. Als nächstes Zitronensaft hinzufügen und abkühlen lassen. An einem kühlen Ort aufbewahren.
Beerenlimonade
Zubereitung und Rezept:
1. Beeren (vorzugsweise Wald) Liter Glas.
2. Ein halbes Glas Kristallzucker.
3. Mineralwasser (vorzugsweise noch) 1,2 l.
4. Die Hälfte einer großen Zitrone.
5. Eiswürfel.
Die Beeren sortieren und gut waschen, in einem Mixer hacken. Fügen Sie Zucker zu der resultierenden Masse hinzu, lassen Sie es 2 Stunden lang kalt. Abseihen, gepressten Zitronensaft hinzufügen und mit Mineralwasser verdünnen. Vor dem Servieren Eiswürfel hinzufügen. Beeren enthalten ein Lagerhaus mit Vitaminen, einschließlich Vitamin B5.
Frische Lebensmittel enthalten die höchste Menge an Pantothensäure.
Natürlich wird nicht jeder ständig exklusive Getränke zubereiten, aber die tägliche Dosis Pantothensäure wird immer in der richtigen Menge benötigt. Die am häufigsten und für jedermann zugänglichen Lebensmittel, die reich an Vitamin B5 sind, werden zur Rettung kommen.
Kohl und frische Kräuter sind in jedem Haus vorhanden. Die Zubereitung von frischen Salaten aus jeder Art von Kohl hilft dabei, den Vitaminspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Eier sind ein weiteres Produkt der häufigen Kühlung.
Sie sind auch die reichste Quelle für Vitamin B5, aber sie werden am besten roh getrunken. Dazu müssen sie hausgemacht sein und dürfen nicht in der Fabrik hergestellt werden. Es ist sogar noch besser, ein rohes Wachtelei zu trinken. Der Kaviar eines jeden Seefisches ist auch reich an Pantothensäure.
Die wichtige Rolle von Vitamin B5 für schwangere Frauen
Schwangere und Mädchen sollten auf jeden Fall auf eine nahrhafte Ernährung achten, die die erforderliche Menge an Vitaminen, einschließlich B5, enthält. Während der Schwangerschaft ist Pantothensäure unerlässlich. Es hilft bei der Produktion von Hormonen und Cholesterin.
Vitamin B5 spielt eine wesentliche Rolle im Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Während der Schwangerschaft sollten 6 mg Pantothensäure pro Tag eingenommen werden, und während der Fütterung wird die Dosis erhöht bis zu 7-8 mg pro Tag.
Ein Mangel an Vitamin B5 bei schwangeren Frauen ist selten, aber wenn eine Frau eine schwere Toxikose hat, ist eine zusätzliche Verwendung dieses Vitamins einfach notwendig. Die Einnahme von Vitaminkomplexen in der Apotheke trägt zur Stabilisierung der Vitaminversorgung bei.
Vitamin B5 als Teil von Vitaminkomplexen
Der Gehalt an Vitamin B5 in Apothekenkomplexen hilft bei der Genesung mit einem Mangel an Pantothensäure. Die bekanntesten Komplexe sind Alphabet, Supradin, Duovit, Calcium Patantenat, Vitrum Beauty, Calcium Pangamat.
1. Supradin.
Vitaminkomplex, der während der Avitaminose verschrieben wird und gleichzeitig den Körper im richtigen Gleichgewicht hält, sowie für Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen. Das Medikament hat gute Ergebnisse bei Menschen gezeigt, die täglich starker körperlicher Aktivität ausgesetzt sind. Dies war durch spürbare Kraft, Aktivität und Verbesserung des Allgemeinzustands gekennzeichnet.
2. Calcium Pangamat.
Verbessert den Fettstoffwechsel, hilft bei der Aufnahme von Sauerstoff im Gewebe und hält das Glykogen in Leber und Muskeln aufrecht. Der empfohlene Kurs dauert normalerweise drei Monate. Dies ist eine billige Zubereitung aus Vitamin B5, die die notwendigen Inhaltsstoffe für die Schönheit von Körper, Haut, Haaren und Nägeln enthält. Die aktive Einnahme des Arzneimittels hilft im Kampf gegen Übergewicht.
3. Vitrum Beauty.
Dieser Vitaminkomplex wird zur Behandlung von Vitaminmangel, Mangel an Spurenelementen sowie zur Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln verschrieben. Vitrum Beauty ist aktiv am Fettstoffwechsel beteiligt. Dies ist ein rein weiblicher Vitaminkomplex.
4. Das Alphabet.
Es wird zur Anwendung nach einer Langzeitbehandlung mit Antibiotika, bei Krankheit, Infektionskrankheiten, postoperativer Phase, schlechter Ernährung, Schwangerschaft, geistiger und körperlicher Überlastung empfohlen. Die Behandlungsdauer beträgt 30 Tage, dann eine Pause von zwei Wochen und erneut eine Wiederholung der Behandlung.
Zu der Anzahl akzeptabler Möglichkeiten, den Körper mit Vitamin B5 aufzufüllen, können Sie die Zubereitung von Gerichten einschließen, die reich an Pantothensäure sind. Hier sind einige Rezepte, die reich an Vitamin B5 sind. Welche Produkte einen Bestandteil für gesunde Gerichte enthalten, ist in jedem Rezept angegeben.
Vitamin-Fruchtsuppe
Lebensmittel mit hohem Vitamin B5-Gehalt: Milch, Kefir, fermentierte Backmilch, Beeren.
Vorbereitung:
Reiben Sie einen großen Apfel in einen Teller, Sie können stattdessen geriebene Beeren verwenden. Mit Kefir, fermentierter gebackener Milch oder Milch gießen und reichhaltige Cracker hinzufügen. Eine köstliche und gesunde Fruchtsuppe ist fertig, und vor allem wurden alle darin enthaltenen Produkte nicht gekocht.
Chinakohlsalat mit Pilzen
Mit Pantothensäure angereicherte Produkte: Kräuter, Chinakohl, Olivenöl, frische Pilze.
Zutaten:
1. Pilze 200 gr.
2. Frühlingszwiebeln 100 gr.
3. Peking Kohl 200 gr.
4. Zwiebeln 1 Stk.
5. Petersilie, Dill 50 gr.
6. Knoblauch 2 Nelken.
7. Sojasauce 2 EL. l.
8. Zitronensaft 2 EL. l.
9. Olivenöl 2 EL.
10. Zucker, gemahlener schwarzer Pfeffer, Salz nach Geschmack.
Vorbereitung:
Die Pilze gut waschen, schälen und in dünne Scheiben schneiden. In einer vorbereiteten separaten Schüssel Zitronensaft, Olivenöl, Sojasauce, fein gehackten Knoblauch, Pfeffer, Salz und Zwiebeln mischen. Mit dieser Marinade Pilze einfüllen und kurz marinieren lassen.
Kohl, Frühlingszwiebeln, Kräuter fein hacken. Pilze mit Kohl bestreuen, mischen und mit Kräutern dekorieren. Sofort nach dem Kochen auf dem Tisch servieren.
Champignons mit Schinken im Salat
Mit Vitamin B5 angereicherte Lebensmittel: Wachteleier, Olivenöl, Salat, Champignons.
Zutaten:
1. Hartkäse 100 gr.
2. Champignons 200 gr.
3. Schinken 150 gr.
4. Wachteleier 5 Stk.
5. Salatblätter 150 gr.
6. Olivenöl 1 EL. l.
7. Zwiebeln 1 Stk.
8. Französische Senfbohnen 1 EL. l.
9. Zitronensaft 1 EL. l.
10. Pfeffer, Zucker, Salz nach Geschmack.
11. entkernte Oliven.
Vorbereitung:
Champignons waschen, schälen und in dünne Scheiben schneiden, mit Zitronensaft bestreuen. Käse und Schinken in mittelgroße Würfel schneiden. Salatblätter kurz in kaltem Wasser einweichen und dann von Hand aufheben. Mischen Sie alles, indem Sie gekochte Wachteleier und Senf hinzufügen, fügen Sie Dressing hinzu. Die Oberseite des Salats mit Oliven und fein gehackten Zwiebeln mit Kräutern garnieren.
Tanken:
Olivenöl, Zitronensaft, Kristallzucker, Salz, Pfeffer. Schlage alles gründlich.
Dieser Salat ist einfach ein köstliches Lagerhaus für Vitamin B5, und die darin enthaltenen Lebensmittel sind einfach, aber sehr gesund.
Mit Scheiben gefüllter Fisch
Vitamin B5-reiche Lebensmittel: Fisch, Rüben, Sonnenblumenöl.
Vorbereitung:
Zum Füllen können Sie Hechtbarsch, Silberkarpfen oder Karpfen ca. 1300-1500 gr wählen. Die ganze Haut schälen, gut abspülen, abschneiden und entfernen. Von den Samen trennen und in einem Fleischwolf mit einer Zwiebel verrühren. Fügen Sie dem in Hackfleisch getränkten Brötchen ein in Milch getränktes Brötchen hinzu. Rühren Sie und fügen Sie den gehackten Fisch mit gebratenen Zwiebeln (2 Köpfe) hinzu. Alles wieder zusammen durch einen Fleischwolf geben.
Salz, Pfeffer, 2 Hühnereier hinzufügen und kneten. Teilen Sie das fertige Hackfleisch in eiförmige Stücke und formen Sie daraus Queuebällchen. Schneiden Sie die Fischhaut in Streifen, wickeln Sie die Fleischbällchen mit diesen Streifen.
Setzen Sie den Boden der Pfanne mit den Knochen vom Fisch, legen Sie die Zwiebelschale darauf, dann gehen Sie die Rüben, dünn in Teller geschnitten. Legen Sie die Hackfleischstücke vorsichtig auf die Rüben und gießen Sie kochendes Wasser über alles, damit der Fisch mit Wasser bedeckt ist.
Fügen Sie Ihre Lieblingsgewürze nach eigenem Ermessen hinzu. Lorbeerblatt, Salz, Pflanzenöl in einen Topf mit Fisch geben, mit einem Deckel fest verschließen und anderthalb Stunden köcheln lassen. Nehmen Sie das fertige Gericht heraus und lassen Sie es abkühlen. Auf einer Platte servieren.
Um schön und gesund zu sein, müssen junge Mädchen auf ihre Gesundheit und Schönheit ihres Körpers, ihrer Haut und ihrer Haare achten. Damit der Körper Vitamin B5 zurückhält, werden lediglich Produkte benötigt, die es enthalten.
Aus der Menge an Vitamin B5 im Körper nicht nur das Aussehen hängt davon ab, funkeln in den Augen und Energie, aber auch ein hormoneller Hintergrund.
Ein Mangel an Pantothensäure kann zu Menstruationsstörungen und Schilddrüsenerkrankungen führen.